豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
176
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1477
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
176
mg
リン
305
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2931
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
