低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
21.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
A梅干し(ペースト状)1/6個 (1.9 g)
-
人参1/3本 (61 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
豚小間10.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
鶏ガラスープ(顆粒)0.2 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
