バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 0.6g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 6.1g
- 食物繊維 0.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
6.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
459
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
6.1
g
糖質
5.5
g
食物繊維
0.6
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
789
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
59
mg
リン
459
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ160.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
