タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
145
mg
リン
360
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
ゆでたこ35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
