鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
