鶏肉と彩り野菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
鶏肉と彩り野菜の甘酢炒めエネルギー236 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
100
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
酢7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
