きほんのトマトカレー + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
きほんのトマトカレーエネルギー139 kcal食塩2.0 g -
副菜
ほぼ塩０ キャベツのおかか酢サラダエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
140
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
697
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
69
mg
リン
140
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
カレールウ(フレークタイプ)18.0 g
-
酢5.0 g
