脂質を抑えたガパオライス
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
83
mg
リン
398
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
