鮭と野菜のチーズホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 17.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 17.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のチーズホイル焼きエネルギー213 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
105
mg
リン
668
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
86.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
17.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
105
mg
リン
668
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 塩0.6 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
