電子レンジで とりチリ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで とりチリエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
97
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
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モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブルーベリー40.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)1/4枚 (70.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
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酒7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
