かじきとピーマンのぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞 高血圧 高尿酸血症
-
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
かに風味かまぼこと豆腐のスープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
かじきとピーマンのぽん酢炒めエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.7
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かじき(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
