鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
167
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
8.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
ごま油1.0 g
