コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
冷凍野菜で ほうれん草とコーンのコンソメスープエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げとブロッコリーのごま味噌しょうが煮エネルギー86 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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A酒5.0 g
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Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
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顆粒コンソメ1.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.0 g
