揚げない 鶏の塩から揚げ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
じゃがいもと青ねぎのミルクみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 鶏の塩から揚げエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトのくるみみそあえエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ12.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
はちみつ1.5 g
