ゆで卵（かたゆで卵） + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
123
mg
リン
326
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
66.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
123
mg
リン
326
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
559
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
