梅豆腐クリームとツナの冷製パスタ + 3 品
- 4 品
- 1012kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 189.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 1012kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 189.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主食
梅豆腐クリームとツナの冷製パスタエネルギー331 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
189.4
g
糖質
175.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
246
mg
リン
717
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
1012
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
189.4
g
糖質
175.4
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1519
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
246
mg
リン
717
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)16.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
