鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
5.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
みそ12.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁130.0 g
