野菜が摂れる 具沢山キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 589kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
552
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
119
mg
リン
552
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉60.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒1.2 g
