電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
副菜
たこときゅうりのオイルあえエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
672
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
