ボリュームたっぷりトンカツ + 4 品
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 719kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 33.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
33.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
13.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
33.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
106
mg
リン
389
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.37
g
一価不飽和脂肪酸
13.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
きゅうり(乱切り)1/3本 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
