鶏むね肉とじゃがいものマヨチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものマヨチーズ焼きエネルギー178 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしのカレーマヨネーズあえエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ライ麦パン(90g)エネルギー227 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
934
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
90
mg
リン
447
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aもやし1/3袋 (61 g)
-
A人参1/8本 (17 g)
-
Aピーマン1/6個 (5.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.5 g
-
Bカレー粉0.3 g
-
ライ麦パン90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
B(白)擦り胡麻1.5 g
-
Bカリロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B醤油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
B塩コショウ0.4 g
