卵でしっとり 豚ヒレ肉のカレーピカタ + 5 品
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
卵でしっとり 豚ヒレ肉のカレーピカタエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
即席味噌汁(200g)エネルギー6 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト10個 (100 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
即席味噌汁200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
