牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
