鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
グリーンリーフのノンオイルサラダエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(80g)エネルギー103 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
44.3
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
757
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
219
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
-
レモン汁7.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
