なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
68
mg
リン
331
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
