鰹のたたきのおろし和え + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
2.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
83
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.36
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.0 g
-
しらす8.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
