厚揚げとキャベツの回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
小松菜ともやしのごま酢あえエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとキャベツの回鍋肉風エネルギー207 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きいもで作る 栗きんとんエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
118
mg
リン
368
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
392
mg
マグネシウム
118
mg
リン
368
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
焼きいも44 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
酒2.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.5 g
