にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
ホットオレンジジュースエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
110.5
g
糖質
101.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
131
mg
リン
460
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
