鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
33.5
g
糖質
21.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
106
mg
リン
482
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油0.5 g
