電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1672
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
18.7
g
糖質
15.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
800
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
234
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1672
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油0.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
