鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒め + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とピーマンなすのみそ炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
125
mg
リン
461
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
なす1本 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
黒すりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
