さば缶でかんたんアヒージョ風 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば缶でかんたんアヒージョ風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
766
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
60
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
さば水煮缶(内容量)50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
