さばの塩焼き +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

15.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

851 mg

カルシウム

81 mg

マグネシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

108 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.92 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

2.35 g

エネルギー

239 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

15.4 g

炭水化物

14.0 g

糖質

9.1 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

1.1 g

不溶性食物繊維

3.8 g

カリウム

851 mg

カルシウム

81 mg

マグネシウム

63 mg

リン

251 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

66 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

10.4 µg

葉酸

108 µg

ビタミンA

81 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

58 µg

ビタミンE

2.6 mg

飽和脂肪酸

3.92 g

一価不飽和脂肪酸

5.17 g

多価不飽和脂肪酸

2.35 g

なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
大根(すりおろす)

1.5cm (47 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (10 g)
白菜

2/3枚 (64 g)
乾燥きくらげ

2.0 g
梅干し

1/2個 (5 g)