フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
