包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
141
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
141
mg
リン
325
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
323
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
