コンソメで簡単 野菜スープ + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 50.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
しらす干しの冷奴エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
50.4
g
糖質
43.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
