むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
596
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
