海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.2
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
761
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
72
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
えび(生または冷凍)63 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
無塩バター5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
