太刀魚のゆず胡椒焼き + 5 品
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 607kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
太刀魚のゆず胡椒焼きエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(60g)エネルギー23 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
101
mg
リン
388
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
557
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
梅干し2 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梨1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
たちうお120 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつおパック1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ササミ1/4本 (11 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩0.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん4.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
