なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
674
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
69
mg
リン
300
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
