ツナとひじきのがんも + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 27.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシー スプラウト しらす納豆エネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
155
mg
リン
408
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
27.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
79.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
155
mg
リン
408
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
8.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
しらす5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
Aポン酢4.0 g
