オイスターソースの焼きそば + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
979
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
298
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
焼きいも44 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
中華麺(蒸し)150.0 g
-
栗の甘露煮15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.5 g
