ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：脂質異常症 更年期 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
58
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
