ねぎ塩カリカリ鶏
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの焼きナムルエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩1.1 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
