フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
113
mg
リン
332
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
その他
-
A カレー粉1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ケチャップ5.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
