こんにゃく入り 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
-
主菜
こんにゃく入り 回鍋肉風エネルギー124 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと玉ねぎのさっぱりあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとたっぷり小ねぎのみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
801
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
66
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
小ねぎ11 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
