鮭の西京漬け + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 非アルコール性脂肪肝
-
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
