豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 脂質異常症
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
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Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
