簡単牛肉とアスパラの中華炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

625 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.9 g

炭水化物

88.9 g

糖質

82.4 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

1181 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

93 mg

リン

286 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

7.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

エネルギー

625 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

30.4 g

脂質

18.9 g

炭水化物

88.9 g

糖質

82.4 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

1.3 g

不溶性食物繊維

3.4 g

カリウム

1181 mg

カルシウム

73 mg

マグネシウム

93 mg

リン

286 mg

鉄

4.7 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

63 mg

ビタミンB1

0.43 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

60 mg

ビタミンB6

0.81 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

177 µg

ビタミンA

146 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

51 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

4.15 g

一価不飽和脂肪酸

7.45 g

多価不飽和脂肪酸

2.02 g

アスパラガス

2.5本 (50 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/4個 (56 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/4カン (100.0 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
バジル(あれば)

1/8枚未満 (0.1 g)