鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
16.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
96
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
